Biotiini ja kollageeni yhdessä hiuksille ja kynsille

Biotiinia ja kollageenia myydään usein yhdessä hius-, iho- ja kynsivalmisteissa, mutta ne ovat eri aineita, joilla on erilainen näyttö. Biotiini on B-vitamiini, joka osallistuu entsyymireaktioihin, joissa käsitellään rasvoja, hiilihydraatteja ja aminohappoja. Kollageeni on proteiini, jota myydään yleensä hydrolysoituna kollageenipeptidinä, joka valmistetaan hajottamalla eläinperäistä kollageenia pienemmiksi paloiksi. Keho ei käytä kumpaakaan suorana rakennusaineena hiuksille tai kynsille siinä mielessä kuin markkinointi antaa ymmärtää. Kun ymmärrät, mitä kumpikin tekee ja mitä tutkimukset todella osoittavat, voit päättää, kannattaako yhdistelmävalmistetta ottaa.

Mitä biotiini tekee ja kenellä sitä todella on liian vähän

Biotiini on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii koentsyyminä karboksylaasientsyymeissä. Nämä entsyymit osallistuvat glukoneogeneesiin, rasvahappojen synteesiin ja aminohappojen hajotukseen. Keho tarvitsee biotiinia normaaliin aineenvaihduntaan, mutta ei suuria määriä. Ravinnosta biotiinia saadaan munista, pähkinöistä, siemenistä, lohesta, bataatista ja maksasta. Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa yleensä riittävästi.

Todellinen biotiinin puutos on harvinaista. Sitä voi esiintyä ihmisillä, jotka syövät pitkään suuria määriä raakoja kananmunanvalkuaisia, koska raa’an valkuaisen proteiini sitoo biotiinia ja estää sen imeytymisen. Sitä voi esiintyä myös joissakin perinnöllisissä entsyymihäiriöissä, ihmisillä, jotka saavat pitkäaikaista parenteraalista ravitsemusta ilman biotiinia, ja harvoin raskauden aikana. Puutoksen oireita ovat hiusten oheneminen, hilseilevä punainen ihottuma silmien, nenän ja suun ympärillä sekä neurologiset oireet, kuten masennus tai väsymys.

Useimmilla ihmisillä, joiden biotiinitaso on normaali, ylimääräisen biotiinin ei ole osoitettu parantavan hiusten tai kynsien kasvua. Käsitys siitä, että biotiinilisät auttavat hiuksiin ja kynsiin, tulee su groin osin tapausselostuksista, joissa puutoksesta kärsineet ihmiset huomasivat parannusta puutoksen korjaamisen jälkeen. Tämä ei ole sama asia kuin näyttö ihmisillä, joilla ei ole puutosta. Pienet tutkimukset ihmisillä, joilla on hauraat kynnet, ovat viitanneet jonkinlaiseen hyötyyn, mutta näyttö on rajallista ja ristiriitaista. Hiusten osalta näyttö on vielä heikompaa. Tutkimuskatsaus päätteli, että biotiinilisää ei tueta hiustenlähtöön ihmisillä, joilla ei ole puutosta.

Mitä kollageeni on ja mitä tutkimus tarkastelee

Kollageeni on kehon yleisin proteiini. Se antaa rakennetta iholle, jänteille, nivelsiteille, luille ja rustolle. Iän myötä kollageenin tuotanto vähenee, ja iho menettää kimmoisuuttaan ja kosteuttaan. Hydrolysoidut kollageenilisät valmistetaan eläinperäisistä lähteistä, yleensä naudan nahasta, kalan nahasta tai kananmunankuoren kalvosta. Kollageeni hajotetaan peptideiksi, jotka ovat tarpeeksi pieniä imeytyäkseen verenkiertoon.

Imeytymisen jälkeen näitä peptidejä ei käytetä suoraan kollageenin uudelleenrakentamiseen ihossa tai kynsissä. Sen sijaan ne voivat toimia signaalimolekyyleinä, jotka stimuloivat fibroblasteja, kollageenia tuottavia soluja. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hydrolysoidut kollageenipeptidit voivat parantaa ihon kimmoisuutta ja kosteutta sekä tukea nivelten mukavuutta. Näyttö on vahvempaa iholle ja nivelille kuin hiuksille ja kynsille.

Hiusten osalta kollageenia joskus mainostetaan, koska hiukset koostuvat keratiinista, eivät kollageenista. Ei ole vahvaa näyttöä siitä, että kollageenilisät parantaisivat suoraan hiusten kasvua. Jotkut pienet tutkimukset ovat tarkastelleet kollageenipeptidejä ja hiusten paksuutta tai kynsien kasvua, mutta tulokset ovat alustavia eivätkä johdonmukaisia. Kollageeni voi tukea päänahan ympäristöä epäsuorasti, mutta se on su groin osin teoreettista.

Paljonko biotiinia ja kollageenia tutkimuksissa käytetään?

Biotiinia myydään lisäravinteissa yleensä annoksina 500 mcg–10 000 mcg (10 mg) päivässä. Aikuisten riittävä saanti on 30 mcg päivässä. Tutkimuksissa, joissa on tarkasteltu hauraita kynsiä, on usein käytetty 2,5 mg (2 500 mcg) päivässä, mutta annokset vaihtelevat suuresti. Biotiinille ei ole vahvistettua ylärajaa, koska myrkyllisyyttä ei ole raportoitu, mutta se ei tarkoita, että suuret annokset olisivat tarpeellisia tai hyödyllisiä kaikille.

Hydrolysoitua kollageenia tutkitaan yleensä annoksina 2,5–15 grammaa päivässä. Ihon kimmoisuuden osalta tutkimuksissa on usein käytetty 2,5–10 grammaa päivässä. Nivelten mukavuuden osalta 8–12 grammaa päivässä on yleistä. Nämä määrät otetaan yleensä kerran päivässä, usein juomaan sekoitettuna tai ruokaan sekoitettuna. Jotkut tuotteet yhdistävät kollageeniin C-vitamiinia, koska C-vitamiini osallistuu kollageenin synteesiin. Tämä yhdistelmä on järkevä, mutta se ei tee kollageenista tehokkaampaa erityisesti hiuksille ja kynsille.

Ajoitus on joustavaa. Biotiini on vesiliukoinen ja voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman. Kollageeni on proteiini ja voidaan ottaa milloin tahansa, vaikka jotkut suosivat sitä C-vitamiinin kanssa imeytymisen tukemiseksi. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin ajoitus. Useimmissa tutkimuksissa osallistujia pyydetään ottamaan lisäravinnetta päivittäin vähintään 8–12 viikon ajan ennen ihon tai kynsien muutosten arviointia. Hiukset kasvavat hitaasti, joten mahdollisen vaikutuksen huomaaminen hiuksissa kestäisi kauemmin.

Sivuvaikutukset, yhteisvaikutukset ja ketkä eivät saisi käyttää näitä lisäravinteita

Biotiini siedetään yleensä hyvin. Sivuvaikutukset ovat harvinaisia ja voivat sisältää lievää vatsavaivoja. Tärkein ongelma on, että suuri biotiiniannos voi häiritä tiettyjä laboratoriokokeita. Se voi vääristää kilpirauhaskokeiden tuloksia, jotka käyttävät biotiini-streptavidiiniteknologiaa, kuten TSH, T3 ja T4, ja se voi häiritä troponiinikokeita, joita käytetään sydäninfarktin diagnosoinnissa. Tämä voi johtaa virheelliseen diagnoosiin tai viivästyneeseen hoitoon. FDA on antanut tästä turvallisuustiedotteen. Jos käytät biotiinia, kerro siitä kaikille terveydenhuollon ammattilaisille ennen verikokeita ja kysy, pitäisikö sinun lopettaa se muutamaa päivää aiemmin. Kilpirauhassairautta sairastavien, jotka käyttävät biotiinia, tulee olla erityisen varovaisia, koska vääristyneet kilpirauhastulokset voivat johtaa sopimattomiin lääkitysmuutoksiin.

Kollageenilisät siedetään myös yleensä hyvin. Jotkut raportoivat turvotusta, täyteyden tunnetta tai lievää ruoansulatusvaivoja. Koska kollageeni on eläinperäistä proteiinia, ihmisten, joilla on allergia naudanlihalle, kalalle tai kananmunille, tulisi valita lähde, jota he sietävät, tai välttää sitä. Kollageeni ei sovi vegaaneille tai kasvissyöjille, ellei se ole peräisin ei-eläinperäisestä lähteestä, mikä on harvinaista. Kollageenin ja reseptilääkkeiden välillä ei tunneta vakavia yhteisvaikutuksia, mutta se voi olla proteiinin lähde, millä on merkitystä munuaissairautta sairastaville, joiden on rajoitettava proteiinia.

Biotiinia tai kollageenia ei tule käyttää määrätyn lääkityksen korvaamiseen. Jos sinulla on sairaus, käytät reseptilääkkeitä, olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kumman tahansa lisäravinteen aloittamista. Älä lopeta tai muuta mitään määrättyä lääkitystä keskustelematta määräävän lääkärin kanssa.

Yleisiä virheitä ja mitä nämä lisäravinteet eivät voi tehdä

Yleinen virhe on olettaa, että koska biotiinia ja kollageenia myydään yhdessä, ne toimivat yhdessä synergistisesti. Ei ole vahvaa näyttöä siitä, että niiden yhdistäminen olisi tehokkaampaa kuin kumman tahansa ottaminen erikseen. Toinen virhe on ottaa suuria biotiiniannoksia kertomatta lääkärille, mikä voi johtaa virheellisiin kilpirauhas- tai sydänkoetuloksiin.

Kollageenilisät eivät ole hiustenlähdön hoito. Hiustenlähtöön on monia syitä, kuten kilpirauhashäiriöt, raudanpuute, hormonaaliset muutokset, autoimmuunisairaudet ja perinnöllisyys. Lisäravinne ei korjaa näitä syitä. Jos hiuksesi ohenevat, käy lääkärissä selvittääksesi syyn ennen kuin käytät rahaa lisäravinteisiin.

Biotiini ei saa hiuksia kasvamaan nopeammin ihmisillä, joilla ei ole puutosta. Se ei myöskään tee kynsistä vahvempia, ellei puutosta ole. Kollageeni voi parantaa ihon kimmoisuutta ja kosteutta joillakin ihmisillä, mutta se ei ole parannuskeino ikääntyvälle iholle, eikä se peruuta auringon aiheuttamia vaurioita tai korvaa aurinkosuojaa.

Pakkausmerkinnät eivät saa väittää, että tuote parantaa, hoitaa tai ehkäisee mitään sairautta. Niissä tulisi ilmoittaa biotiinin ja kollageenin määrä annosta kohden, kollageenin lähde ja muut ainesosat. Etsi kolmannen osapuolen testausmerkintöjä, jos haluat varmuutta puhtaudesta, mutta muista, että lisäravinteita ei säännellä yhtä tiukasti kuin lääkkeitä.

Biotiinin ja kollageenin vertailu

Kuinka kauan kokeilla ennen päätöstä

Useimmissa tutkimuksissa, joissa on osoitettu hyötyä iholle tai kynsille, osallistujia pyydetään ottamaan lisäravinnetta vähintään 8–12 viikon ajan. Hiukset kasvavat noin 1 cm kuukaudessa, joten muutokset hiuksissa kestäisivät useita kuukausia tullakseen näkyviin, jos niitä ylipäätään ilmenee. Jos päätät kokeilla yhdistettyä biotiini- ja kollageenilisää, anna sille 3–6 kuukautta. Jos et huomaa muutosta, jatkamiseen on vähän syytä. Muista, että mahdollinen parannus voi johtua muista tekijöistä, kuten vuodenaikojen vaihtelusta, ruokavaliosta tai kynsien hoidosta.

Ennen aloittamista tarkista lääkäriltä tai apteekkihenkilökunnalta, erityisesti jos käytät lääkitystä kilpirauhassairauteen, sydänsairauksiin tai diabetekseen, tai jos olet raskaana tai imetät. Älä käytä lisäravinteita itsehoitoon hiustenlähtöön tai kynsiongelmiin ilman diagnoosia.