Biotina e Colágeno Juntos para Cabelo e Unhas

Biotina e colágeno são frequentemente vendidos juntos em fórmulas para cabelo, pele e unhas, mas são ingredientes diferentes com evidências diferentes. A biotina é uma vitamina B envolvida em reações enzimáticas que processam gorduras, carboidratos e aminoácidos. O colágeno é uma proteína, geralmente vendida como peptídeos de colágeno hidrolisado, feita pela quebra do colágeno animal em fragmentos menores. O corpo não usa nenhum dos dois como bloco de construção direto para cabelo ou unhas da forma que o marketing sugere. Entender o que cada um faz, e o que a pesquisa realmente mostra, ajuda você a decidir se um suplemento combinado vale a pena.

O que a biotina faz e quem realmente tem deficiência

A biotina é uma vitamina hidrossolúvel que atua como coenzima em enzimas carboxilases. Essas enzimas estão envolvidas na gliconeogênese, síntese de ácidos graxos e degradação de aminoácidos. O corpo precisa de biotina para o metabolismo normal, mas não precisa de grandes quantidades. A biotina dietética é encontrada em ovos, castanhas, sementes, salmão, batata-doce e fígado. Uma dieta equilibrada geralmente fornece o suficiente.

A deficiência verdadeira de biotina é rara. Pode ocorrer em pessoas que comem grandes quantidades de clara de ovo crua por um longo período, porque uma proteína da clara do ovo cru se liga à biotina e impede a absorção. Também pode ocorrer em alguns distúrbios enzimáticos hereditários, em pessoas em nutrição parenteral de longo prazo sem biotina e em casos raros durante a gravidez. Os sintomas de deficiência incluem afinamento do cabelo, erupção cutânea vermelha e escamosa ao redor dos olhos, nariz e boca, e sintomas neurológicos como depressão ou letargia.

Para a maioria das pessoas com estado normal de biotina, tomar biotina extra não foi demonstrado melhorar o crescimento do cabelo ou das unhas. A ideia de que suplementos de biotina ajudam cabelo e unhas vem em grande parte de relatos de casos de pessoas que eram deficientes e viram melhora após a correção. Isso não é o mesmo que evidência para pessoas que não são deficientes. Pequenos ensaios em pessoas com unhas quebradiças sugeriram algum benefício, mas as evidências são limitadas e mistas. Para cabelo, as evidências são ainda mais fracas. Uma revisão da pesquisa concluiu que a suplementação de biotina não é apoiada para queda de cabelo em pessoas que não são deficientes.

O que é colágeno e o que a pesquisa analisa

O colágeno é a proteína mais abundante do corpo. Ele fornece estrutura à pele, tendões, ligamentos, ossos e cartilagem. Com o envelhecimento, a produção de colágeno diminui, e a pele perde elasticidade e umidade. Suplementos de colágeno hidrolisado são feitos de fontes animais, geralmente couro bovino, pele de peixe ou membrana de casca de ovo. O colágeno é quebrado em peptídeos, que são pequenos o suficiente para serem absorvidos na corrente sanguínea.

Uma vez absorvidos, esses peptídeos não são usados diretamente para reconstruir colágeno na pele ou nas unhas. Em vez disso, podem atuar como moléculas sinalizadoras que estimulam os fibroblastos, as células que produzem colágeno. Algumas pesquisas sugerem que peptídeos de colágeno hidrolisado podem melhorar a elasticidade e hidratação da pele, e podem apoiar o conforto articular. As evidências são mais fortes para pele e articulações do que para cabelo e unhas.

Para cabelo, o colágeno às vezes é promovido porque o cabelo é feito de queratina, não de colágeno. Não há evidências fortes de que suplementos de colágeno melhorem diretamente o crescimento do cabelo. Alguns pequenos estudos analisaram peptídeos de colágeno e espessura do cabelo ou crescimento das unhas, mas os resultados são preliminares e inconsistentes. O colágeno pode apoiar o ambiente do couro cabeludo indiretamente, mas isso é em grande parte teórico.

Quanto de biotina e colágeno os estudos usam?

A biotina em suplementos é comumente vendida em doses de 500 mcg a 10.000 mcg (10 mg) por dia. A ingestão adequada para adultos é de 30 mcg por dia. Estudos que analisaram unhas quebradiças frequentemente usaram 2,5 mg (2.500 mcg) por dia, mas as doses variam amplamente. Não há limite superior estabelecido para biotina porque a toxicidade não foi relatada, mas isso não significa que doses altas sejam necessárias ou benéficas para todos.

O colágeno hidrolisado é comumente estudado em doses de 2,5 a 15 gramas por dia. Para elasticidade da pele, os ensaios frequentemente usaram 2,5 a 10 gramas diários. Para conforto articular, 8 a 12 gramas diários é comum. Essas quantidades são geralmente tomadas uma vez ao dia, muitas vezes em uma bebida ou misturadas na comida. Alguns produtos combinam colágeno com vitamina C, porque a vitamina C está envolvida na síntese de colágeno. Essa combinação é razoável, mas não torna o colágeno mais eficaz especificamente para cabelo e unhas.

O horário é flexível. A biotina é hidrossolúvel e pode ser tomada com ou sem comida. O colágeno é uma proteína e pode ser tomado a qualquer momento, embora algumas pessoas prefiram com vitamina C para apoiar a absorção. A consistência importa mais do que o horário. A maioria dos estudos pede aos participantes que tomem o suplemento diariamente por pelo menos 8 a 12 semanas antes de avaliar mudanças na pele ou nas unhas. O cabelo cresce devagar, então qualquer efeito sobre o cabelo levaria mais tempo para ser notado.

Efeitos colaterais, interações e quem deve evitar esses suplementos

A biotina é geralmente bem tolerada. Os efeitos colaterais são raros e podem incluir leve desconforto estomacal. A questão mais importante é que a biotina em altas doses pode interferir em certos exames laboratoriais. Pode distorcer resultados de exames de tireoide que usam tecnologia biotina-estreptavidina, como TSH, T3 e T4, e pode interferir em exames de troponina usados para diagnosticar infarto. Isso pode levar a diagnóstico errado ou tratamento atrasado. A FDA emitiu um comunicado de segurança sobre isso. Se você toma biotina, avise qualquer profissional de saúde antes de exames de sangue, e pergunte se deve parar por alguns dias antes. Pessoas com doença de tireoide que tomam biotina devem ter cuidado especial, porque resultados distorcidos da tireoide podem levar a mudanças inadequadas na medicação.

Suplementos de colágeno também são geralmente bem tolerados. Algumas pessoas relatam inchaço, sensação de plenitude ou leve desconforto digestivo. Como o colágeno é uma proteína de origem animal, pessoas com alergias a carne bovina, peixe ou ovos devem escolher uma fonte que tolerem ou evitá-lo. O colágeno não é adequado para veganos ou vegetarianos, a menos que seja de fonte não animal, o que é incomum. Não há interação grave conhecida entre colágeno e medicamentos prescritos, mas pode ser uma fonte de proteína, o que importa para pessoas com doença renal que precisam limitar proteína.

Nem biotina nem colágeno devem ser usados para substituir medicação prescrita. Se você tem uma condição médica, toma medicamentos prescritos, está grávida ou amamentando, converse com um médico ou farmacêutico antes de iniciar qualquer um dos suplementos. Não pare nem altere qualquer medicação prescrita sem falar com quem prescreveu.

Erros comuns e o que esses suplementos não podem fazer

Um erro comum é assumir que, como biotina e colágeno são vendidos juntos, eles funcionam em sinergia. Não há evidências fortes de que combiná-los seja mais eficaz do que tomar qualquer um isoladamente. Outro erro é tomar biotina em altas doses sem avisar um médico, o que pode levar a resultados incorretos de exames de tireoide ou cardíacos.

Suplementos de colágeno não são um tratamento para queda de cabelo. A queda de cabelo tem muitas causas, incluindo distúrbios da tireoide, deficiência de ferro, mudanças hormonais, condições autoimunes e genética. Um suplemento não corrigirá essas causas. Se você está perdendo cabelo, consulte um médico para identificar a razão antes de gastar dinheiro com suplementos.

A biotina não faz o cabelo crescer mais rápido em pessoas que não são deficientes. Também não fortalece as unhas, a menos que haja deficiência. O colágeno pode melhorar a elasticidade e hidratação da pele em algumas pessoas, mas não é uma cura para pele envelhecida, e não reverterá danos solares nem substituirá o protetor solar.

Os rótulos não devem afirmar que um produto cura, trata ou previne qualquer doença. Eles devem listar a quantidade de biotina e colágeno por porção, a origem do colágeno e quaisquer outros ingredientes. Procure selos de testes de terceiros se quiser garantia de pureza, mas lembre-se de que suplementos não são tão rigorosamente regulamentados quanto os medicamentos.

Como biotina e colágeno se comparam

Quanto tempo tentar antes de decidir

A maioria dos estudos que mostram algum benefício para pele ou unhas pede aos participantes que tomem o suplemento por pelo menos 8 a 12 semanas. O cabelo cresce cerca de 1 cm por mês, então mudanças no cabelo levariam vários meses para se tornarem visíveis, se ocorrerem. Se você decidir experimentar um suplemento combinado de biotina e colágeno, dê de 3 a 6 meses. Se não notar mudança, há pouca razão para continuar. Lembre-se de que qualquer melhora pode ser devida a outros fatores, como mudanças sazonais, dieta ou cuidados com as unhas.

Antes de começar, consulte um médico ou farmacêutico, especialmente se você toma medicamentos para doença de tireoide, condições cardíacas ou diabetes, ou se está grávida ou amamentando. Não use suplementos para autotratar queda de cabelo ou problemas nas unhas sem um diagnóstico.