Biotina e collagene insieme per capelli e unghie

Biotina e collagene vengono spesso venduti insieme in formule per capelli, pelle e unghie, ma sono ingredienti diversi con prove diverse. La biotina è una vitamina del gruppo B coinvolta in reazioni enzimatiche che elaborano grassi, carboidrati e amminoacidi. Il collagene è una proteina, di solito venduta come peptidi di collagene idrolizzato, ottenuta scomponendo il collagene animale in frammenti più piccoli. Il corpo non usa nessuno dei due come mattone diretto per capelli o unghie nel modo suggerito dal marketing. Capire cosa fa ciascuno, e cosa mostra realmente la ricerca, ti aiuta a decidere se un integratore combinato vale la pena.

Cosa fa la biotina e chi ne è realmente carente

La biotina è una vitamina idrosolubile che agisce come coenzima in enzimi carbossilasi. Questi enzimi sono coinvolti nella gluconeogenesi, nella sintesi degli acidi grassi e nella degradazione degli amminoacidi. Il corpo ha bisogno di biotina per il normale metabolismo, ma non ne serve in grandi quantità. La biotina alimentare si trova in uova, noci, semi, salmone, patate dolci e fegato. Una dieta equilibrata di solito ne fornisce abbastanza.

La vera carenza di biotina è rara. Può verificarsi in persone che mangiano grandi quantità di albumi crudi per lungo tempo, perché una proteina nell’albume crudo lega la biotina e ne impedisce l’assorbimento. Può anche verificarsi in alcuni disturbi enzimatici ereditari, in persone in nutrizione parenterale a lungo termine senza biotina e in rari casi durante la gravidanza. I sintomi della carenza includono diradamento dei capelli, un’eruzione cutanea rossa e squamosa intorno a occhi, naso e bocca, e sintomi neurologici come depressione o letargia.

Per la maggior parte delle persone con uno stato normale di biotina, prendere biotina extra non ha dimostrato di migliorare la crescita di capelli o unghie. L’idea che gli integratori di biotina aiutino capelli e unghie deriva in gran parte da casi clinici di persone che erano carenti e hanno visto miglioramenti dopo la correzione. Non è la stessa cosa di prove per persone che non sono carenti. Piccoli studi su persone con unghie fragili hanno suggerito qualche beneficio, ma le prove sono limitate e contrastanti. Per i capelli, le prove sono ancora più deboli. Una revisione della ricerca ha concluso che l’integrazione di biotina non è supportata per la perdita di capelli in persone che non sono carenti.

Cos’è il collagene e cosa esamina la ricerca

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo. Fornisce struttura a pelle, tendini, legamenti, ossa e cartilagine. Con l’invecchiamento, la produzione di collagene diminuisce e la pelle perde elasticità e idratazione. Gli integratori di collagene idrolizzato sono prodotti da fonti animali, di solito pelle bovina, pelle di pesce o membrana del guscio d’uovo. Il collagene viene scomposto in peptidi, abbastanza piccoli da essere assorbiti nel flusso sanguigno.

Una volta assorbiti, questi peptidi non vengono usati direttamente per ricostruire il collagene nella pelle o nelle unghie. Invece, possono agire come molecole di segnalazione che stimolano i fibroblasti, le cellule che producono collagene. Alcune ricerche suggeriscono che i peptidi di collagene idrolizzato possano migliorare l’elasticità e l’idratazione della pelle, e possano sostenere il comfort articolare. Le prove sono più forti per pelle e articolazioni che per capelli e unghie.

Per i capelli, il collagene viene talvolta promosso perché i capelli sono fatti di cheratina, non di collagene. Non ci sono prove solide che gli integratori di collagene migliorino direttamente la crescita dei capelli. Alcuni piccoli studi hanno esaminato i peptidi di collagene e lo spessore dei capelli o la crescita delle unghie, ma i risultati sono preliminari e non coerenti. Il collagene può sostenere indirettamente l’ambiente del cuoio capelluto, ma questo è in gran parte teorico.

Quanta biotina e collagene usano gli studi?

La biotina negli integratori è comunemente venduta in dosi da 500 mcg a 10.000 mcg (10 mg) al giorno. L’assunzione adeguata per gli adulti è di 30 mcg al giorno. Gli studi che hanno esaminato le unghie fragili hanno spesso usato 2,5 mg (2.500 mcg) al giorno, ma le dosi variano ampiamente. Non esiste un limite massimo stabilito per la biotina perché non è stata segnalata tossicità, ma ciò non significa che dosi elevate siano necessarie o benefiche per tutti.

Il collagene idrolizzato è comunemente studiato a dosi di 2,5-15 grammi al giorno. Per l’elasticità della pelle, gli studi hanno spesso usato 2,5-10 grammi al giorno. Per il comfort articolare, 8-12 grammi al giorno è comune. Queste quantità sono generalmente assunte una volta al giorno, spesso in una bevanda o mescolate nel cibo. Alcuni prodotti combinano il collagene con la vitamina C, perché la vitamina C è coinvolta nella sintesi del collagene. Questa combinazione è ragionevole, ma non rende il collagene più efficace specificamente per capelli e unghie.

I tempi sono flessibili. La biotina è idrosolubile e può essere assunta con o senza cibo. Il collagene è una proteina e può essere assunto in qualsiasi momento, anche se alcune persone preferiscono assumerlo con la vitamina C per favorire l’assorbimento. La costanza conta più dei tempi. La maggior parte degli studi chiede ai partecipanti di assumere l’integratore quotidianamente per almeno 8-12 settimane prima di valutare i cambiamenti in pelle o unghie. I capelli crescono lentamente, quindi qualsiasi effetto sui capelli richiederebbe più tempo per essere notato.

Effetti collaterali, interazioni e chi dovrebbe evitare questi integratori

La biotina è generalmente ben tollerata. Gli effetti collaterali sono rari e possono includere lievi disturbi gastrici. Il problema più importante è che la biotina ad alte dosi può interferire con alcuni esami di laboratorio. Può alterare i risultati degli esami della tiroide che utilizzano la tecnologia biotina-streptavidina, come TSH, T3 e T4, e può interferire con i test della troponina usati per diagnosticare infarti. Questo può portare a diagnosi errate o trattamento ritardato. La FDA ha emesso una comunicazione di sicurezza su questo. Se prendi biotina, dillo a qualsiasi operatore sanitario prima degli esami del sangue e chiedi se dovresti sospenderla per alcuni giorni prima. Le persone con malattie della tiroide che prendono biotina dovrebbero essere particolarmente caute, perché risultati tiroidei alterati potrebbero portare a cambiamenti inappropriati dei farmaci.

Anche gli integratori di collagene sono generalmente ben tollerati. Alcune persone riferiscono gonfiore, sazietà o lieve disagio digestivo. Poiché il collagene è una proteina di origine animale, le persone con allergie a manzo, pesce o uova dovrebbero scegliere una fonte che possono tollerare o evitarla. Il collagene non è adatto a vegani o vegetariani a meno che non provenga da una fonte non animale, cosa non comune. Non ci sono interazioni gravi note tra collagene e farmaci prescritti, ma può essere una fonte di proteine, il che conta per le persone con malattie renali che devono limitare le proteine.

Né la biotina né il collagene dovrebbero essere usati per sostituire farmaci prescritti. Se hai una condizione medica, prendi farmaci prescritti, sei incinta o allatti, parla con un medico o un farmacista prima di iniziare uno dei due integratori. Non interrompere o cambiare alcun farmaco prescritto senza parlare con il prescrittore.

Errori comuni e cosa questi integratori non possono fare

Un errore comune è presumere che, poiché biotina e collagene sono venduti insieme, funzionino in sinergia. Non ci sono prove solide che combinarli sia più efficace che prenderli singolarmente. Un altro errore è prendere biotina ad alte dosi senza dirlo al medico, il che può portare a risultati errati degli esami della tiroide o del cuore.

Gli integratori di collagene non sono un trattamento per la perdita di capelli. La perdita di capelli ha molte cause, tra cui disturbi della tiroide, carenza di ferro, cambiamenti ormonali, condizioni autoimmuni e genetica. Un integratore non correggerà queste cause. Se stai perdendo capelli, consulta un medico per identificare la ragione prima di spendere soldi in integratori.

La biotina non fa crescere i capelli più velocemente nelle persone che non sono carenti. Non rende nemmeno le unghie più forti a meno che non ci sia una carenza. Il collagene può migliorare l’elasticità e l’idratazione della pelle in alcune persone, ma non è una cura per la pelle che invecchia, e non invertirà i danni del sole né sostituirà la protezione solare.

Le etichette non dovrebbero affermare che un prodotto cura, tratta o previene alcuna malattia. Dovrebbero elencare la quantità di biotina e collagene per porzione, la fonte del collagene e qualsiasi altro ingrediente. Cerca i sigilli di test di terze parti se vuoi garanzie sulla purezza, ma ricorda che gli integratori non sono regolamentati rigorosamente come i farmaci.

Come si confrontano biotina e collagene

Quanto tempo provare prima di decidere

La maggior parte degli studi che mostrano qualche beneficio per pelle o unghie chiede ai partecipanti di assumere l’integratore per almeno 8-12 settimane. I capelli crescono circa 1 cm al mese, quindi i cambiamenti nei capelli richiederebbero diversi mesi per diventare visibili, se si verificano. Se decidi di provare un integratore combinato di biotina e collagene, concedigli 3-6 mesi. Se non vedi cambiamenti, c’è poca ragione per continuare. Ricorda che qualsiasi miglioramento può essere dovuto ad altri fattori, come cambiamenti stagionali, dieta o cura delle unghie.

Prima di iniziare, consulta un medico o un farmacista, specialmente se prendi farmaci per malattie della tiroide, condizioni cardiache o diabete, o se sei incinta o allatti. Non usare integratori per autotrattare la perdita di capelli o problemi alle unghie senza una diagnosi.