Vitamine per capelli, pelle e unghie: cosa contengono

Le vitamine per capelli, pelle e unghie sono di solito un multivitaminico in un flacone diverso. Le formulazioni variano, ma la maggior parte combina vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina E, zinco, a volte silice o collagene, e un paio di minerali. La logica è che capelli, pelle e unghie sono tessuti a rapida crescita, quindi una carenza di qualsiasi nutriente di cui hanno bisogno potrebbe manifestarsi lì per prima. Questa logica vale per una carenza reale e si indebolisce nettamente per tutti gli altri.

Cosa mostra la ricerca sulle vitamine per capelli, pelle e unghie

L’evidenza più chiara riguarda la correzione di una carenza. Una grave carenza di zinco causa caduta dei capelli e alterazioni della pelle. La carenza di biotina, che è rara, causa perdita di capelli e un’eruzione cutanea squamosa. La carenza di vitamina C influisce sulla formazione del collagene e sulla guarigione delle ferite. Quando queste vengono corrette, capelli e pelle di solito recuperano. Quando non sono presenti, aggiungere più dello stesso nutriente ha poco da mostrare.

Al di là della carenza, le prove sono contrastanti e per lo più modeste. Le revisioni sugli integratori di collagene, di solito collagene idrolizzato o peptidi di collagene, riportano piccoli miglioramenti nell’elasticità e nell’idratazione della pelle in alcuni studi, mentre altri non trovano differenze chiare. Gli studi sono brevi, spesso da otto a dodici settimane, e utilizzano fonti e dosi diverse, il che li rende difficili da confrontare. Per capelli e unghie, le prove sul collagene sono ancora più scarse, e la maggior parte proviene da piccoli studi o da studi finanziati da produttori di integratori.

La biotina è stata studiata per la crescita di capelli e unghie, ma soprattutto in persone con una carenza di fondo o una condizione diagnosticata. In persone con livelli normali di biotina, gli studi non hanno mostrato un beneficio affidabile per la crescita dei capelli. Lo zinco è stato studiato nella perdita di capelli, in particolare nell’effluvio telogeno e in alcune forme di alopecia, con risultati contrastanti. La vitamina E e la vitamina C sono antiossidanti coinvolti nella protezione della pelle dallo stress ossidativo, ma assumerli sotto forma di integratore non ha dimostrato di migliorare l’aspetto della pelle in persone ben nutrite.

Un modo utile per leggere la ricerca è questo: più forte è la carenza, più forte è la giustificazione per un integratore. Se un esame del sangue mostra ferritina bassa, vitamina D bassa o zinco basso, correggere questo può aiutare i capelli. Se tutti i livelli sono normali, una vitamina per capelli, pelle e unghie difficilmente cambierà molto.

Cosa sono e cosa fanno i singoli ingredienti comuni

Biotina (vitamina B7)

La biotina è un cofattore per enzimi coinvolti nel metabolismo di grassi, carboidrati e amminoacidi. Si trova in uova, frutta secca, semi, salmone e patate dolci. La quantità nella maggior parte delle vitamine per capelli, pelle e unghie è molto superiore al fabbisogno alimentare, spesso nell’intervallo da microgrammi a milligrammi. Poiché la biotina è idrosolubile, l’eccesso viene di solito escreto, ma può interferire con gli esami di laboratorio.

Vitamina A

La vitamina A è coinvolta nel ricambio delle cellule della pelle e nella funzione immunitaria. È liposolubile e immagazzinata nel fegato, quindi apporti elevati nel tempo possono accumularsi. Troppa vitamina A preformata, da retinolo o retinil palmitato, è collegata a perdita di capelli, pelle secca e, in gravidanza, difetti alla nascita. Il beta-carotene dagli alimenti non è collegato agli stessi rischi perché il corpo lo converte lentamente.

Vitamina C

La vitamina C è necessaria per la sintesi del collagene e agisce come antiossidante. È idrosolubile e relativamente sicura agli apporti abituali. Dosi elevate possono causare disturbi digestivi e, in persone con una storia di calcoli renali, possono aumentare l’escrezione di ossalati.

Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante liposolubile. Si trova in frutta secca, semi e oli vegetali. Integratori ad alte dosi sono stati studiati per varie condizioni, ma per pelle e capelli le prove sono limitate. Dosi elevate possono aumentare il rischio di sanguinamento, specialmente con farmaci anticoagulanti.

Zinco

Lo zinco è coinvolto nella divisione cellulare, nella funzione immunitaria e nella guarigione delle ferite. Si trova in carne, frutti di mare, legumi e semi. La carenza di zinco è collegata a perdita di capelli e scarsa guarigione delle ferite. Troppo zinco può interferire con l’assorbimento del rame e causare anemia nel tempo.

Silice

La silice è un minerale in tracce presente in cereali integrali, avena e alcune verdure. È spesso inclusa nelle formulazioni per capelli, pelle e unghie perché è coinvolta nel tessuto connettivo. Le prove sull’integrazione di silice in persone con livelli normali sono limitate.

Collagene

Il collagene è una proteina. Il collagene idrolizzato e i peptidi di collagene sono ridotti in pezzi più piccoli, più facili da dissolvere e assorbire. Il corpo non li usa direttamente come collagene; vengono digeriti in amminoacidi e peptidi. Alcuni peptidi possono inviare segnali alle cellule della pelle, ma l’effetto è modesto e di breve durata negli studi finora. Il collagene non è una proteina completa, quindi non dovrebbe sostituire gli alimenti proteici.

Come usare le vitamine per capelli, pelle e unghie

Se un esame del sangue mostra una carenza, trattare quella specifica carenza sotto la guida di un medico. Per un uso generale, un multivitaminico standard è di solito sufficiente, e una formula dedicata a capelli, pelle e unghie non è automaticamente migliore. Gli studi sul collagene hanno comunemente usato da 2,5 a 10 grammi al giorno di collagene idrolizzato, assunti per otto-dodici settimane prima di giudicare i risultati. La biotina negli integratori è spesso da 500 a 10.000 microgrammi al giorno, ma non ci sono prove solide che dosi più alte aiutino le persone che non sono carenti. Gli integratori di zinco forniscono comunemente da 10 a 30 milligrammi al giorno, ma l’uso a lungo termine sopra i 40 milligrammi al giorno non è consigliato senza supervisione medica.

Il momento della giornata conta meno della costanza. Il collagene può essere assunto con o senza cibo. La biotina si assume di solito con il cibo per ridurre il mal di stomaco. Lo zinco è meglio assorbito a stomaco vuoto ma può causare nausea, quindi molte persone lo prendono con un pasto. Vitamina C e vitamina E sono spesso incluse nella stessa capsula.

Prima di acquistare, leggi l’etichetta per la forma e la quantità. Cerca collagene idrolizzato o peptidi di collagene piuttosto che gelatina. Per lo zinco, citrato di zinco o picolinato di zinco sono forme comuni. Per la vitamina A, controlla se è retinolo preformato o beta-carotene. Evita formule che combinano vitamina A ad alte dosi con altre fonti di retinolo. Un’etichetta non dovrebbe affermare di curare la perdita di capelli, schiarire la pelle o trattare una malattia. Può descrivere i nutrienti e i loro ruoli, ma non promettere un esito medico.

Effetti collaterali, interazioni e chi dovrebbe evitarle

La biotina può interferire con gli esami di laboratorio, inclusi gli esami della tiroide e la troponina, un marcatore di infarto. Questo può portare a una diagnosi errata. Informa qualsiasi medico o laboratorio che assumi biotina, e sospendila almeno due o tre giorni prima degli esami del sangue se consigliato.

La vitamina A in dosi elevate è tossica per il fegato e può causare perdita di capelli, pelle secca, mal di testa e difetti alla nascita. Le persone incinte o che programmano una gravidanza dovrebbero evitare integratori di vitamina A preformata al di sopra della dose giornaliera raccomandata. Chi ha una malattia epatica dovrebbe essere cauto.

La vitamina E in dosi elevate può aumentare il rischio di sanguinamento, specialmente in persone che assumono warfarin, aspirina o altri anticoagulanti. Sospendi la vitamina E ad alte dosi prima di un intervento chirurgico.

Lo zinco può causare nausea, vomito e diarrea a dosi elevate. Un apporto elevato a lungo termine può causare carenza di rame e anemia. Lo zinco può anche ridurre l’assorbimento di alcuni antibiotici, quindi separali di almeno due ore.

Il collagene è generalmente ben tollerato. Alcune persone riferiscono gonfiore o una sensazione di pienezza. Poiché è una proteina, le persone con malattia renale dovrebbero consultare un medico prima di aggiungere grandi quantità. Il collagene da pesce o uova può scatenare allergie in persone sensibili.

Parla con un medico o un farmacista prima di iniziare qualsiasi vitamina per capelli, pelle e unghie, specialmente se assumi farmaci, sei incinta o allatti, o hai una condizione medica. Non sospendere o modificare i farmaci prescritti senza il medico prescrittore.

Errori comuni e cosa queste vitamine non possono fare

Un errore comune è prendere una vitamina per capelli, pelle e unghie invece di ottenere una diagnosi. La perdita di capelli può essere causata da malattia della tiroide, carenza di ferro, PCOS, condizioni autoimmuni, farmaci o stress. Un integratore non risolverà questi problemi. Se la perdita di capelli è improvvisa, a chiazze, accompagnata da desquamazione, o associata a stanchezza, cambiamenti di peso o mestruazioni irregolari, consulta un medico.

Un altro errore è presumere che di più sia meglio. Biotina, vitamina A e zinco ad alte dosi possono tutti causare danni. Una vitamina per capelli, pelle e unghie non è un trattamento per acne, eczema, psoriasi o qualsiasi malattia della pelle. Non invertirà l’invecchiamento o farà crescere le unghie più velocemente in una persona che non è carente.

Le caramelle gommose per capelli sono una forma popolare. Spesso contengono biotina, vitamina C, zinco e talvolta collagene. La gomma stessa aggiunge zucchero e gelatina o pectina. Non sono meglio assorbite delle compresse, e possono essere facili da consumare in eccesso perché hanno il sapore di dolci. Controlla l’etichetta per la quantità per gomma e non superarla.

Confronto delle opzioni comuni

Quando consultare un medico

Perdita di capelli, cambiamenti della pelle e delle unghie possono essere il primo segno di una condizione medica. Consulta un medico se la perdita di capelli è improvvisa, si presenta a chiazze, o è accompagnata da stanchezza, cambiamenti di peso, intolleranza al freddo o mestruazioni irregolari. Anche cambiamenti delle unghie come fossette, creste o distacco dal letto ungueale richiedono una valutazione medica. Un medico può verificare la presenza di malattia della tiroide, carenza di ferro, carenza di vitamina D e altre cause. Un integratore non sostituisce quella valutazione.