40 Sonrası Kolajen Seçimi: Pratik Bir Rehber

Kolajen vücuttaki en bol proteindir; cilde esnekliğini veren ve eklemleri yastıklayan yapısal bir iskelettir. Otuzlu yaşların ortasından itibaren ve menopozdan sonra daha belirgin şekilde doğal üretim azalır. Bu da kolajen tozlarını ve kapsüllerini eczane raflarının vazgeçilmezi haline getirmiştir. Soru, kolajenin vücutta var olup olmadığı değil, takviye olarak yutulduğunda işe yarayıp yaramadığı ve yarıyorsa hangi formun ve miktarın satın almaya değer olduğudur.

Menopozdan sonra cilt ve eklemlerde neler değişir

Östrojen, kolajen, elastin ve hyaluronik asit üreten fibroblastları destekler. Östrojen düştükçe kolajen yoğunluğu da düşer. Cilt incelir, kurur ve eski haline dönmesi yavaşlar, ince çizgiler derinleşir. Eklem kıkırdağı da kolajen içerir ve birçok kadın aynı dönemde dizlerde veya ellerde sertlik fark eder. Bu değişiklikler normaldir, hastalık değildir ve kademeli olarak gerçekleşir. Hiçbir takviye bunları geri çevirmez. Gerçekçi hedef, vücudun kullandığı ham maddeleri desteklemektir, kaybedileni yeniden inşa etmek değil.

Ağızdan alınan kolajen hakkında araştırmalar ne söylüyor

Çoğu çalışma hidrolize kolajen kullanır; bazen kolajen peptitleri veya kolajen hidrolizatı olarak adlandırılır. Hidroliz, uzun proteini sindirimden sağ çıkan ve kanda küçük peptitler olarak görünen kısa zincirlere böler. Araştırmacılar, bu parçaların cilt hücrelerine daha fazla kolajen ve hyaluronik asit yapmaları için sinyal gönderebileceğini öne sürmüştür, ancak mekanizma tam olarak aydınlatılmamıştır.

Küçük çalışmalar ve derlemeler, genellikle sekiz ila on iki hafta boyunca cilt elastikiyeti, nem ve pürüzlülüğüne bakmıştır. Bazıları, genellikle kadınların nasıl göründüklerini söylemeleriyle değil, aletlerle ölçülen mütevazı iyileşmeler bildirmiştir. Sonuçlar tek düze değildir. Kanıt derlemeleri genellikle bunu umut verici ancak sınırlı olarak değerlendirir: çalışmalar kısa, örneklemler küçük ve çoğu üreticiler tarafından finanse edilmiştir. Eklemler için tablo benzerdir. Diz rahatsızlığı olan kişilerde yapılan bazı çalışmalar ağrı veya sertlikte küçük azalmalar bildirmiştir, ancak kanıtlar karışıktır ve etki ilaçlarla karşılaştırılabilir değildir.

Araştırmaların göstermediği şey, kolajenin sarkan cildi sıkılaştırdığı, kırışıklıkları sildiği veya kıkırdağı yeniden inşa ettiğidir. Bu iddialar desteklenmemektedir. Bir etiket bir kaşıkta yüz germe vaat ediyorsa, etiket abartıyordur.

Kutudaki kolajen hangi tipte

Kolajen takviyeleri genellikle tipe göre tanımlanır ve tip kaynağı yansıtır.

• Tip I, cilt, kemik, tendon ve bağlardaki ana kolajendir. Sığır derisinden veya balık derisinden elde edilir. Cilde yönelik ürünlerin çoğu tip I veya I-III karışımıdır.
• Tip II, kıkırdaktaki ana kolajendir. Tavuk göğsü kemiğinden (sternum) elde edilir ve genellikle eklemler için pazarlanır.
• Tip III, cilt ve kan damarlarında tip I ile birlikte bulunur. Sığır ve balık kaynakları genellikle her ikisini de içerir.
• Deniz kolajeni basitçe balık kaynaklıdır, tipik olarak tip I’dir. Ortalama olarak daha küçük peptit boyutuna sahiptir, bazıları bunun emilime yardımcı olduğunu savunur, ancak sığır kolajenine karşı kafa kafaya kanıtlar zayıftır.
• Vegan kolajen diye bir şey yoktur. Bu isim altında satılan bitkisel ürünler kolajen içermez. C vitamini, amino asitler veya vücudun kendi kolajen üretimini destekleyen diğer besinleri sağlayabilirler, ancak kolajen değildirler.

Cilt için tip I veya I-III karışımı yaygın seçimdir. Eklemler için en çok çalışılan tip II’dir, bazen denatüre edilmemiş kolajen olarak. 50 yaş üstü bir kadın için bir kaynağın diğerinden dramatik şekilde daha iyi olduğuna dair güçlü bir kanıt yoktur. Daha önemli olan doz, form ve ürünün saflık açısından test edilip edilmediğidir.

Ne kadar kolajen ve ne zaman alınmalı

Çalışmalarda genellikle günde 2,5 ila 15 gram hidrolize kolajen kullanılmıştır; 5 ila 10 gram sık görülen bir orta yoludur. Tip II eklem çalışmaları bazen çok daha küçük miktarlar, yaklaşık 40 miligram denatüre edilmemiş kolajen kullanır, çünkü mekanizmanın farklı olduğu düşünülmektedir. Bir doktor aksini önermedikçe etiketi takip edin. Fazlası daha iyi değildir; kaşığı ikiye katlamanın faydayı ikiye katladığına dair kanıt yoktur.

Zamanlama esnektir. Kolajen bir proteindir ve aç veya tok alınabilir. Bazı kişiler yemekle birlikte daha kolay sindirildiğini fark eder. C vitamini sıklıkla eklenir çünkü kolajen sentezinde bir kofaktördür ve birçok ürün bunu içerir. Diyet zaten narenciye, biber, kivi veya meyve içeriyorsa ayrı bir C vitamini takviyesi gerekli değildir.

Zaman tanıyın. Çalışmalar genellikle cilt veya eklem sonuçlarını değerlendirmeden önce sekiz ila on iki hafta sürer. İki hafta yargılamak için çok erkendir. Üç ay boyunca düzenli kullanımdan sonra hiçbir şey değişmemişse, takviyenin cevap olması olası değildir.

Bir etiket ne söylemeli ve ne söylememeli

Yararlı bir etiket size kaynağı, tipi, porsiyon başına miktarı ve ürünün ağır metaller ve kirleticiler için üçüncü tarafça test edilip edilmediğini söyler. Balık ve sığır kolajeni eser metaller taşıyabilir, bu nedenle bağımsız test önemlidir. Adı belirtilmiş bir test programı veya satıcıdan temin edilebilen bir analiz sertifikası arayın.

Bir etiket herhangi bir durumu iyileştirme, tedavi etme veya önleme vaadi vermemelidir. Yaşlanmayı geri çevirme veya kıkırdağı yeniden inşa etme iddiasında bulunmamalıdır. Miktarı tescilli bir karışımın arkasına saklamamalıdır. Aromalı tozlarda ilave şeker, tatlandırıcılar ve aromalar yaygındır; kan şekerinizi izliyorsanız porsiyon başına karbonhidrat içeriğini karşılaştırın. Aromasız hidrolize kolajen neredeyse hiç karbonhidrat içermez.

Yan etkiler, etkileşimler ve kimlerin atlaması gerektiği

Kolajen genellikle iyi tolere edilir. Bazı kişiler, özellikle yüksek dozlarda veya aç karnına şişkinlik, dolgunluk, hafif mide bulantısı veya gevşek dışkı fark eder. Daha düşük başlamak ve dozu bölmek yardımcı olabilir.

Kolajen bir protein olduğu için günlük protein alımına sayılır. Böbrek hastalığınız varsa veya protein kısıtlı bir diyettesiniz bu önemlidir. Balık veya yumurta alerjisi olanlar kaynağı dikkatlice kontrol etmelidir, çünkü deniz kolajeni balıktan gelir ve bazı ürünler yumurta kabuğu zarı kullanır. Böbrek taşı öyküsü olanlar eklenen C vitaminini bir klinisyenle görüşmek isteyebilir.

Kolajenin yaygın reçeteli ilaçlarla etkileşime girdiği bilinmemektedir, ancak hamilelik veya emzirme döneminde çalışılmamıştır, bu nedenle o dönemlerde genellikle kaçınılır. Kan sulandırıcı, tiroid ilacı veya herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, takviye eklemeden önce bir eczacıyla konuşun. Kolajene başladığınız için reçeteli ilacınızı asla bırakmayın veya değiştirmeyin.

Yaygın hatalar ve mitler

• Yüz germe beklemek. Kolajen nem ve elastikiyeti mütevazı şekilde destekleyebilir. Sarkan cildi sıkılaştırmaz veya kaybolan hacmi yerine koymaz.
• Kilo kaybı için kolajen almak. Kolajenin yağ kaybına neden olduğuna dair anlamlı bir kanıt yoktur.
• Kolajen için aromalı karışım seçmek. Kolajenden daha fazla şeker ve katkı maddesi alabilirsiniz. Porsiyon başına gramı kontrol edin.
• İki hafta kullanıp bırakmak. Çalışmalar aylarca sürer. Süreklilik markadan daha önemlidir.
• Vegan kolajenin kolajen olduğuna inanmak. Değildir. Yine de makul bir C vitamini veya amino asit kaynağı olabilir, ancak farklı bir üründür.
• Diyetteki protein ve C vitaminini görmezden gelmek. Takviyeler bunları zaten sağlayan bir diyetin yanında çalışır, yerine değil.

Formların karşılaştırması

Satın almadan önce ne sormalı

Ön yüzdeki pazarlamaya değil, tipe ve porsiyon başına grama bakın. Üçüncü taraf testlerini arayın. Şeker ve katkı maddelerinden kaçınmak istiyorsanız aromasız olanı seçin. Çalışılan aralıkta bir dozla başlayın, en az iki ila üç ay boyunca düzenli kullanın ve bir fotoğrafla değil, cildinizin nasıl hissettirdiği ve eklemlerinizin nasıl hareket ettiğiyle değerlendirin. İlaç kullanıyorsanız, hamileyseniz veya emziriyorsanız ya da bir sağlık sorununuz varsa önce bir doktora veya eczacıya danışın. Kolajen, iyi beslenen bir vücuda makul bir eklemedir, onun yerine geçmez.