Haar, huid en nagels vitaminen: wat zit erin

Haar-, huid- en nagelvitaminen zijn meestal een multivitamine in een andere verpakking. De formules verschillen, maar de meeste combineren B-vitaminen, vitamine C, vitamine E, zink, soms silica of collageen, en een mineraal of twee. De gedachte is dat haar, huid en nagels snelgroeiende weefsels zijn, dus een tekort aan een voedingsstof die ze nodig hebben, zou daar het eerst zichtbaar kunnen worden. Die logica klopt bij een echt tekort en verzwakt sterk voor alle anderen.

Wat het onderzoek laat zien over haar-, huid- en nagelvitaminen

Het duidelijkste bewijs is voor het corrigeren van een tekort. Een ernstig zinktekort veroorzaakt haaruitval en huidveranderingen. Biotinegebrek, dat zeldzaam is, veroorzaakt haarverlies en een schilferige huiduitslag. Vitamine C-tekort beïnvloedt de collageenvorming en wondgenezing. Wanneer deze worden gecorrigeerd, herstellen haar en huid meestal. Wanneer ze niet aanwezig zijn, levert het toevoegen van meer van dezelfde voedingsstof weinig op.

Buiten een tekort is het bewijs gemengd en meestal bescheiden. Overzichten van collageensupplementen, meestal gehydrolyseerd collageen of collageenpeptiden, melden kleine verbeteringen in huidelasticiteit en hydratatie in sommige onderzoeken, terwijl andere geen duidelijk verschil vinden. De studies zijn kort, vaak acht tot twaalf weken, en gebruiken verschillende bronnen en doses, wat vergelijken moeilijk maakt. Voor haar en nagels is het bewijs voor collageen nog dunner, en het meeste komt uit kleine onderzoeken of uit studies die door supplementenfabrikanten zijn gefinancierd.

Biotine is onderzocht voor haargroei en nagelgroei, maar vooral bij mensen met een onderliggend tekort of een gediagnosticeerde aandoening. Bij mensen met normale biotineniveaus hebben onderzoeken geen betrouwbaar voordeel voor haargroei aangetoond. Zink is onderzocht bij haaruitval, met name telogeen effluvium en sommige vormen van alopecia, met gemengde resultaten. Vitamine E en vitamine C zijn antioxidanten die de huid beschermen tegen oxidatieve stress, maar het innemen ervan in supplementvorm is niet aangetoond om de huid er beter te laten uitzien bij goed gevoede mensen.

Een nuttige manier om het onderzoek te lezen is deze: hoe sterker het tekort, hoe sterker het argument voor een supplement. Als een bloedtest een laag ferritine, laag vitamine D of laag zink laat zien, kan het corrigeren daarvan haar helpen. Als alle waarden normaal zijn, zal een haar-, huid- en nagelvitamine waarschijnlijk weinig veranderen.

Wat elk veelvoorkomend ingrediënt is en wat het doet

Biotine (vitamine B7)

Biotine is een cofactor voor enzymen die betrokken zijn bij de vet-, koolhydraat- en aminozuurstofwisseling. Het zit in eieren, noten, zaden, zalm en zoete aardappel. De hoeveelheid in de meeste haar-, huid- en nagelvitaminen ligt ver boven de voedingsbehoefte, vaak in het microgram- tot milligrambereik. Omdat biotine wateroplosbaar is, wordt een teveel meestal uitgescheiden, maar het kan laboratoriumtests beïnvloeden.

Vitamine A

Vitamine A is betrokken bij de vernieuwing van huidcellen en de immuunfunctie. Het is vetoplosbaar en wordt in de lever opgeslagen, dus hoge innames kunnen zich in de loop van de tijd opstapelen. Te veel voorgevormde vitamine A, uit retinol of retinylpalmitaat, wordt in verband gebracht met haaruitval, droge huid en, tijdens de zwangerschap, geboorteafwijkingen. Bètacaroteen uit voeding wordt niet met dezelfde risico’s in verband gebracht, omdat het lichaam het langzaam omzet.

Vitamine C

Vitamine C is nodig voor de collageensynthese en werkt als antioxidant. Het is wateroplosbaar en relatief veilig bij gebruikelijke innames. Hoge doses kunnen maag-darmklachten veroorzaken en bij mensen met een geschiedenis van nierstenen de oxalaatuitscheiding verhogen.

Vitamine E

Vitamine E is een vetoplosbare antioxidant. Het zit in noten, zaden en plantaardige oliën. Hoge doses supplementen zijn onderzocht voor verschillende aandoeningen, maar voor huid en haar is het bewijs beperkt. Hoge doses kunnen het bloedingsrisico verhogen, vooral bij bloedverdunnende medicatie.

Zink

Zink is betrokken bij celdeling, immuunfunctie en wondgenezing. Het zit in vlees, schelpdieren, peulvruchten en zaden. Zinktekort wordt in verband gebracht met haaruitval en slechte wondgenezing. Te veel zink kan de koperopname verstoren en op den duur bloedarmoede veroorzaken.

Silica

Silica is een spoorelement dat voorkomt in volle granen, haver en sommige groenten. Het wordt vaak toegevoegd aan haar-, huid- en nagelformules omdat het betrokken is bij bindweefsel. Het bewijs voor het supplementeren van silica bij mensen met normale niveaus is beperkt.

Collageen

Collageen is een eiwit. Gehydrolyseerd collageen en collageenpeptiden zijn afgebroken tot kleinere stukjes die gemakkelijker oplossen en worden opgenomen. Het lichaam gebruikt ze niet direct als collageen; ze worden verteerd tot aminozuren en peptiden. Sommige peptiden kunnen huidcellen signaleren, maar het effect is bescheiden en kortdurend in de studies tot nu toe. Collageen is geen compleet eiwit, dus het mag eiwitrijke voeding niet vervangen.

Hoe je haar-, huid- en nagelvitaminen gebruikt

Als een bloedtest een tekort laat zien, behandel dat specifieke tekort onder begeleiding van een dokter. Voor algemeen gebruik is een standaard multivitamine meestal voldoende, en een speciale haar-, huid- en nagelformule is niet automatisch beter. Studies naar collageen gebruikten vaak 2,5 tot 10 gram per dag gehydrolyseerd collageen, gedurende acht tot twaalf weken voordat resultaten werden beoordeeld. Biotine in supplementen is vaak 500 tot 10.000 microgram per dag, maar er is geen sterk bewijs dat hogere doses helpen bij mensen zonder tekort. Zinksupplementen leveren vaak 10 tot 30 milligram per dag, maar langdurig gebruik boven 40 milligram per dag wordt afgeraden zonder medisch toezicht.

Timing is minder belangrijk dan consistentie. Collageen kan met of zonder voedsel worden ingenomen. Biotine wordt meestal met voedsel ingenomen om maagklachten te verminderen. Zink wordt beter op een lege maag opgenomen, maar kan misselijkheid veroorzaken, dus veel mensen nemen het bij een maaltijd. Vitamine C en vitamine E zitten vaak in dezelfde capsule.

Lees voor het kopen het etiket voor de vorm en de hoeveelheid. Zoek naar gehydrolyseerd collageen of collageenpeptiden in plaats van gelatine. Voor zink zijn zinkcitraat of zinkpicolinaat veelvoorkomende vormen. Controleer bij vitamine A of het voorgevormde retinol of bètacaroteen is. Vermijd formules die hoge doses vitamine A combineren met andere retinolbronnen. Een etiket mag niet beweren haaruitval te genezen, de huid te zuiveren of een ziekte te behandelen. Het kan de voedingsstoffen en hun rollen beschrijven, maar geen medische uitkomst beloven.

Bijwerkingen, interacties en wie ze moet vermijden

Biotine kan laboratoriumtests beïnvloeden, waaronder schildklier tests en troponine, een marker voor een hartaanval. Dit kan tot een verkeerde diagnose leiden. Vertel elke dokter of elk lab dat je biotine inneemt, en stop er minstens twee tot drie dagen voor bloedtests mee als dat wordt geadviseerd.

Vitamine A in hoge doses is giftig voor de lever en kan haaruitval, droge huid, hoofdpijn en geboorteafwijkingen veroorzaken. Mensen die zwanger zijn of zwanger willen worden, moeten supplementen met voorgevormde vitamine A boven de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vermijden. Iedereen met een leveraandoening moet voorzichtig zijn.

Vitamine E in hoge doses kan het bloedingsrisico verhogen, vooral bij mensen die warfarine, aspirine of andere bloedverdunners gebruiken. Stop met hoge doses vitamine E voor een operatie.

Zink kan misselijkheid, braken en diarree veroorzaken bij hoge doses. Langdurige hoge inname kan kopertekort en bloedarmoede veroorzaken. Zink kan ook de opname van bepaalde antibiotica verminderen, dus scheid ze met minstens twee uur.

Collageen wordt over het algemeen goed verdragen. Sommige mensen melden een opgeblazen gevoel of een vol gevoel. Omdat het een eiwit is, moeten mensen met een nieraandoening een dokter raadplegen voordat ze grote hoeveelheden toevoegen. Collageen van vis of eieren kan allergieën uitlokken bij gevoelige mensen.

Praat met een dokter of apotheker voordat je een haar-, huid- en nagelvitamine start, vooral als je medicatie gebruikt, zwanger bent of borstvoeding geeft, of een medische aandoening hebt. Stop of verander voorgeschreven medicatie niet zonder de voorschrijver.

Veelgemaakte fouten en wat deze vitaminen niet kunnen

Een veelgemaakte fout is een haar-, huid- en nagelvitamine nemen in plaats van een diagnose te krijgen. Haaruitval kan worden veroorzaakt door schildklieraandoeningen, ijzertekort, PCOS, auto-immuunziekten, medicatie of stress. Een supplement lost dat niet op. Als haaruitval plotseling is, in plekken voorkomt, gepaard gaat met schilfering, of samengaat met vermoeidheid, gewichtsverandering of onregelmatige menstruatie, ga dan naar een dokter.

Een andere fout is aannemen dat meer beter is. Hoge doses biotine, vitamine A en zink kunnen allemaal kwaad. Een haar-, huid- en nagelvitamine is geen behandeling voor acne, eczeem, psoriasis of welke huidziekte dan ook. Het zal veroudering niet terugdraaien of nagels sneller laten groeien bij iemand zonder tekort.

Haargummies zijn een populaire vorm. Ze bevatten vaak biotine, vitamine C, zink en soms collageen. De gummy zelf voegt suiker en gelatine of pectine toe. Ze worden niet beter opgenomen dan tabletten, en ze zijn gemakkelijk te veel te nemen omdat ze naar snoep smaken. Controleer het etiket voor de hoeveelheid per gummy en overschrijd die niet.

Veelvoorkomende opties vergelijken

Wanneer naar een dokter gaan

Haaruitval, huidveranderingen en nagelveranderingen kunnen het eerste teken van een medische aandoening zijn. Ga naar een dokter als haaruitval plotseling is, in plekken voorkomt, of gepaard gaat met vermoeidheid, gewichtsverandering, koude-intolerantie of onregelmatige menstruatie. Nagelveranderingen zoals putjes, ribbels of loslating van het nagelbed vragen ook een medische beoordeling. Een dokter kan controleren op schildklieraandoeningen, ijzertekort, vitamine D-tekort en andere oorzaken. Een supplement is geen vervanging voor die beoordeling.