Saç, Cilt ve Tırnak Vitaminleri: İçinde Ne Var?

Saç, cilt ve tırnak vitaminleri genellikle farklı bir şişedeki multivitamindir. Formüller değişir, ancak çoğu B vitaminleri, C vitamini, E vitamini, çinko, bazen silika veya kolajen ve bir iki mineral içerir. Mantık şudur: saç, cilt ve tırnaklar hızlı büyüyen dokulardır, bu yüzden ihtiyaç duydukları herhangi bir besindeki eksiklik ilk orada kendini gösterebilir. Bu mantık gerçek bir eksiklik için geçerlidir ve diğer herkes için keskin bir şekilde zayıflar.

Saç, cilt ve tırnak vitaminleriyle ilgili araştırmalar ne gösteriyor

En net kanıt, bir eksikliği düzeltmeye yöneliktir. Şiddetli çinko eksikliği saç dökülmesine ve cilt değişikliklerine neden olur. Nadir görülen biyotin eksikliği saç kaybına ve pullu bir döküntüye yol açar. C vitamini eksikliği kolajen oluşumunu ve yara iyileşmesini etkiler. Bunlar düzeltildiğinde saç ve cilt genellikle toparlanır. Bunlar yoksa, aynı besinden daha fazla almanın pek bir faydası görülmez.

Eksiklik dışında, kanıtlar karışık ve çoğunlukla mütevazıdır. Kolajen takviyeleri (genellikle hidrolize kolajen veya kolajen peptitleri) üzerine yapılan derlemeler, bazı çalışmalarda cilt elastikiyeti ve neminde küçük iyileşmeler bildirirken, diğerleri net bir fark bulamamıştır. Çalışmalar kısa, genellikle sekiz ila on iki hafta ve farklı kaynaklar ve dozlar kullanır, bu da karşılaştırmayı zorlaştırır. Saç ve tırnak için kolajen kanıtı daha da zayıftır ve çoğu küçük çalışmalardan veya takviye üreticileri tarafından finanse edilen araştırmalardan gelir.

Biyotin, saç ve tırnak büyümesi için araştırılmıştır, ancak çoğunlukla altta yatan bir eksikliği veya teşhis edilmiş bir durumu olan kişilerde. Biyotin seviyeleri normal olan kişilerde, çalışmalar saç büyümesi için güvenilir bir fayda göstermemiştir. Çinko, saç dökülmesinde, özellikle telogen effluvium ve bazı alopesi türlerinde araştırılmış, sonuçlar karışıktır. E vitamini ve C vitamini, cildi oksidatif stresten korumada rol oynayan antioksidanlardır, ancak iyi beslenmiş kişilerde takviye formunda alınmalarının cilt görünümünü iyileştirdiği gösterilmemiştir.

Araştırmayı okumanın faydalı bir yolu şudur: eksiklik ne kadar güçlüyse, takviye o kadar mantıklıdır. Bir kan testi düşük ferritin, düşük D vitamini veya düşük çinko gösteriyorsa, bunu düzeltmek saça yardımcı olabilir. Tüm seviyeler normalse, saç, cilt ve tırnak vitamininin pek bir şey değiştirmesi olası değildir.

Yaygın içeriklerin her biri nedir ve ne yapar

Biyotin (B7 vitamini)

Biyotin, yağ, karbonhidrat ve amino asit metabolizmasında yer alan enzimler için bir kofaktördür. Yumurta, kuruyemiş, tohum, somon ve tatlı patateste bulunur. Çoğu saç, cilt ve tırnak vitaminindeki miktar, beslenme ihtiyacının çok üzerindedir, genellikle mikrogram ila miligram aralığındadır. Biyotin suda çözünür olduğu için fazlası genellikle atılır, ancak laboratuvar testlerini etkileyebilir.

A vitamini

A vitamini cilt hücresi yenilenmesi ve bağışıklık fonksiyonunda rol oynar. Yağda çözünür ve karaciğerde depolanır, bu nedenle zamanla yüksek alımlar birikebilir. Retinol veya retinil palmitat gibi önceden oluşturulmuş A vitamininin fazlası saç dökülmesi, kuru cilt ve hamilelikte doğum kusurlarıyla ilişkilendirilir. Gıdalardan alınan beta-karoten aynı risklerle ilişkili değildir çünkü vücut onu yavaşça dönüştürür.

C vitamini

C vitamini kolajen sentezi için gereklidir ve antioksidan olarak işlev görür. Suda çözünür ve normal alımlarda nispeten güvenlidir. Yüksek dozlar sindirim rahatsızlığına neden olabilir ve böbrek taşı öyküsü olan kişilerde oksalat atılımını artırabilir.

E vitamini

E vitamini yağda çözünen bir antioksidandır. Kuruyemiş, tohum ve bitkisel yağlarda bulunur. Yüksek doz takviyeler çeşitli durumlar için araştırılmıştır, ancak cilt ve saç için kanıtlar sınırlıdır. Yüksek dozlar, özellikle kan sulandırıcı ilaçlarla birlikte kanama riskini artırabilir.

Çinko

Çinko hücre bölünmesi, bağışıklık fonksiyonu ve yara iyileşmesinde rol oynar. Et, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller ve tohumlarda bulunur. Çinko eksikliği saç dökülmesi ve zayıf yara iyileşmesiyle ilişkilidir. Fazla çinko bakır emilimini engelleyebilir ve zamanla anemiye neden olabilir.

Silika

Silika, tam tahıllar, yulaf ve bazı sebzelerde bulunan bir eser mineraldir. Bağ dokusunda rol oynadığı için sıklıkla saç, cilt ve tırnak formüllerine eklenir. Seviyeleri normal olan kişilerde silika takviyesi için kanıtlar sınırlıdır.

Kolajen

Kolajen bir proteindir. Hidrolize kolajen ve kolajen peptitleri, çözünmesi ve emilmesi daha kolay olan daha küçük parçalara ayrılır. Vücut bunları doğrudan kolajen olarak kullanmaz; amino asitlere ve peptitlere sindirilirler. Bazı peptitler cilt hücrelerine sinyal gönderebilir, ancak şimdiye kadarki çalışmalarda etki mütevazı ve kısa ömürlüdür. Kolajen tam bir protein değildir, bu nedenle proteinli gıdaların yerini almamalıdır.

Saç, cilt ve tırnak vitaminleri nasıl kullanılır

Bir kan testi bir eksiklik gösteriyorsa, o spesifik eksikliği bir doktor gözetiminde tedavi edin. Genel kullanım için, standart bir multivitamin genellikle yeterlidir ve özel bir saç, cilt ve tırnak formülü otomatik olarak daha iyi değildir. Kolajen çalışmaları genellikle günde 2,5 ila 10 gram hidrolize kolajen kullanmış ve sonuçları değerlendirmeden önce sekiz ila on iki hafta sürmüştür. Takviyelerdeki biyotin genellikle günde 500 ila 10.000 mikrogramdır, ancak eksikliği olmayan kişilerde daha yüksek dozların yardımcı olduğuna dair güçlü bir kanıt yoktur. Çinko takviyeleri genellikle günde 10 ila 30 miligram sağlar, ancak tıbbi gözetim olmadan günde 40 miligramın üzerinde uzun süreli kullanım önerilmez.

Zamanlama, tutarlılıktan daha az önemlidir. Kolajen aç veya tok karnına alınabilir. Biyotin genellikle mide rahatsızlığını azaltmak için yemekle alınır. Çinko aç karnına daha iyi emilir ancak mide bulantısına neden olabilir, bu yüzden çoğu kişi yemekle alır. C vitamini ve E vitamini genellikle aynı kapsülde bulunur.

Satın almadan önce, etiketteki formu ve miktarı okuyun. Jelatin yerine hidrolize kolajen veya kolajen peptitleri arayın. Çinko için çinko sitrat veya çinko pikolinat yaygın formlardır. A vitamini için, önceden oluşturulmuş retinol mü yoksa beta-karoten mi olduğunu kontrol edin. Yüksek doz A vitaminini diğer retinol kaynaklarıyla birleştiren formüllerden kaçının. Bir etiket saç dökülmesini iyileştirdiğini, cildi temizlediğini veya bir hastalığı tedavi ettiğini iddia etmemelidir. Besinleri ve rollerini tanımlayabilir, ancak tıbbi bir sonuç vaat edemez.

Yan etkiler, etkileşimler ve kimler kaçınmalı

Biyotin, tiroid testleri ve kalp krizi belirteci olan troponin dahil olmak üzere laboratuvar testlerini etkileyebilir. Bu yanlış teşhise yol açabilir. Biyotin aldığınızı herhangi bir doktora veya laboratuvara söyleyin ve önerilirse kan testlerinden en az iki ila üç gün önce bırakın.

Yüksek dozlarda A vitamini karaciğer için toksiktir ve saç dökülmesi, kuru cilt, baş ağrısı ve doğum kusurlarına neden olabilir. Hamile olan veya hamilelik planlayan kişiler, önerilen günlük miktarın üzerinde önceden oluşturulmuş A vitamini takviyelerinden kaçınmalıdır. Karaciğer hastalığı olan herkes dikkatli olmalıdır.

Yüksek dozlarda E vitamini, özellikle varfarin, aspirin veya diğer kan sulandırıcıları kullanan kişilerde kanama riskini artırabilir. Ameliyattan önce yüksek doz E vitaminini bırakın.

Çinko yüksek dozlarda mide bulantısı, kusma ve ishale neden olabilir. Uzun süreli yüksek alım bakır eksikliği ve anemiye yol açabilir. Çinko ayrıca bazı antibiyotiklerin emilimini azaltabilir, bu yüzden en az iki saat arayla alın.

Kolajen genellikle iyi tolere edilir. Bazı kişiler şişkinlik veya tokluk hissi bildirir. Protein olduğu için böbrek hastalığı olan kişiler büyük miktarlar eklemeden önce bir doktora danışmalıdır. Balık veya yumurtadan elde edilen kolajen hassas kişilerde alerjiyi tetikleyebilir.

Herhangi bir saç, cilt ve tırnak vitaminine başlamadan önce, özellikle ilaç kullanıyorsanız, hamile veya emziriyorsanız ya da bir tıbbi durumunuz varsa bir doktora veya eczacıya danışın. Reçeteli ilacı doktora danışmadan bırakmayın veya değiştirmeyin.

Yaygın hatalar ve bu vitaminlerin yapamayacakları

Yaygın bir hata, teşhis almak yerine saç, cilt ve tırnak vitamini almaktır. Saç dökülmesi tiroid hastalığı, demir eksikliği, PKOS, otoimmün durumlar, ilaçlar veya stresten kaynaklanabilir. Bir takviye bunları düzeltmez. Saç dökülmesi ani, yamalı, pullanma eşliğinde veya yorgunluk, kilo değişimi ya da düzensiz adetlerle birlikteyse bir doktora görünün.

Bir diğer hata, fazlasının daha iyi olduğunu varsaymaktır. Yüksek doz biyotin, A vitamini ve çinko zarar verebilir. Saç, cilt ve tırnak vitamini akne, egzama, sedef veya herhangi bir cilt hastalığı için tedavi değildir. Eksikliği olmayan bir kişide yaşlanmayı geri çevirmez veya tırnakları daha hızlı uzatmaz.

Saç jelibonları popüler bir formdur. Genellikle biyotin, C vitamini, çinko ve bazen kolajen içerirler. Jelibonun kendisi şeker ve jelatin veya pektin ekler. Tabletlerden daha iyi emilmezler ve şeker gibi tatlandıkları için aşırı tüketilmeleri kolaydır. Etikette jelibon başına miktarı kontrol edin ve aşmayın.

Yaygın seçeneklerin karşılaştırılması

Ne zaman doktora görünmeli

Saç dökülmesi, cilt değişiklikleri ve tırnak değişiklikleri bir tıbbi durumun ilk belirtisi olabilir. Saç dökülmesi ani, yamalar halinde veya yorgunluk, kilo değişimi, soğuğa tahammülsüzlük ya da düzensiz adetlerle birlikteyse bir doktora görünün. Tırnaklarda çukurlaşma, çizgiler veya tırnak yatağından ayrılma gibi değişiklikler de tıbbi değerlendirme gerektirir. Bir doktor tiroid hastalığı, demir eksikliği, D vitamini eksikliği ve diğer nedenleri kontrol edebilir. Bir takviye bu değerlendirmenin yerini tutmaz.