Kadınlar için Ashwagandha: Faydaları, Yan Etkileri, Uyarılar

Ashwagandha, Hindistan, Orta Doğu ve Afrika’nın bazı bölgelerine özgü küçük bir çalıdır. Kökü ve daha az sıklıkla yaprağı kurutulup toz haline getirilir veya ekstrakt halinde konsantre edilir. Geleneksel Ayurveda uygulamasında yüzyıllardır tonik ve hastalıktan iyileşme amacıyla kullanılmıştır. Modern takviyelerde kapsül, toz, tentür veya çay olarak, genellikle withanolid adı verilen bir bileşik grubuna standardize edilmiş halde bulunur.

Kırklı veya ellili yaşlardaki bir kadın için soru daha dar: stres, uyku veya perimenopoz ve menopoz çevresinde kümelenen belirtiler için ölçülebilir bir şey yapıyor mu ve halihazırda kullandıklarıyla birlikte güvenli mi? Dürüst cevap, kanıtların mütevazı, çoğunlukla kısa vadeli ve sıcak basmaları veya hormon seviyelerinden ziyade stres ve uyku için en güçlü olduğudur.

Ashwagandha nedir ve nasıl çalıştığı düşünülür

Ashwagandha, vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olduğu söylenen bitki ekstraktları için gevşek bir terim olan adaptojen olarak sınıflandırılır. Öne sürülen mekanizma, beyin ve kortizol salınımını yöneten adrenal bezler arasındaki iletişim hattı olan hipotalamus-hipofiz-adrenal ekseni içerir. Bazı laboratuvar çalışmaları, withanolidlerin beyindeki ana sakinleştirici sinyal sistemi olan GABA aktivitesini etkileyebileceğini düşündürmektedir; bu, genellikle uyku ve rahatlama bileşenleriyle birlikte gruplandırılmasının bir nedenidir.

Bunların hiçbiri kesin değildir. Adaptojenler tanınmış bir ilaç sınıfı değildir, mekanizma kanıtlanmış değil çıkarımsaldır ve çalışmalarda görülen etkiler mütevazıdır. Ayrıca bir hormon değildir. Ashwagandha östrojen içermez ve hormon tedavisinin yerini tutmaz.

Kadınlar için araştırmalar ne öneriyor

Çoğu çalışma küçük ve kısa, genellikle sekiz ila on iki hafta ve birçoğu bitkinin tanıdık olduğu Hindistan’da yürütülmüştür. Araştırma incelemeleri genel kaliteyi sınırlı, dozlar ve preparatlar tutarsız olarak tanımlamaktadır.

Stres ve anksiyete belirtileri. Kanıtların en güçlü olduğu yer burasıdır, yine de mütevazıdır. Kronik stres altındaki yetişkinlerde yapılan birkaç küçük randomize çalışma, plaseboya kıyasla algılanan stres anketlerinde daha düşük puanlar bildirmiştir. Etki çarpıcı değildir ve özellikle kadınlarda yapılan çalışmalar karışık gruplardakilerden daha azdır. Anksiyete bozuklukları için değil, endişeli ruh hali için araştırılmıştır ve tanı konmuş bir durumun tedavisi değildir.

Uyku. Küçük çalışmalar uyku kalitesini ve uykuya dalma süresini incelemiş, özellikle başlangıçta kötü uyku tanımlayan kişilerde bir miktar iyileşme bildirilmiştir. Sonuçlar tutarsızdır ve çoğu çalışma laboratuvar ölçümü yerine kendi bildirdiği uykuya dayanmıştır.

Menopoz belirtileri. En zayıf alan burasıdır. Az sayıda çalışma, bazen diğer bitkisel maddelerle kombinasyon halinde, menopoz geçişi çevresinde sıcak basmaları, gece terlemeleri, ruh hali ve uykuyu incelemiştir. Bazıları genel belirti puanlarında iyileşme bildirmiştir, ancak çalışmalar az, küçük ve kısadır ve ashwagandha’nın etkisini diğer bileşenlerden veya plasebodan ayırmak mümkün değildir. Östrojen veya FSH seviyelerini değiştirdiğine dair iyi bir kanıt yoktur. Ana sorun sıcak basmalarıysa, ashwagandha için kanıt temeli zayıftır.

Diğer kullanımlar. Atletik performans, güç ve erkek doğurganlığı için araştırılmıştır ve bazen tiroid desteği ve kan şekeri için pazarlanmaktadır. Bu alanlar, orta yaştaki kadınlar için kanıtların desteklediği kapsamın dışındadır ve tiroid etkileri, almak için bir neden değil, dikkatli olmak için bir nedendir.

Ashwagandha genellikle ne kadar alınır

Miktarlar preparata göre büyük ölçüde değişir ve form, şişenin önündeki sayıdan daha önemlidir.

• Kök tozu (geleneksel form). Çalışmalar ve geleneksel kullanım genellikle günde 3–6 g kuru kök tozunun yemekle veya ılık sütle alınmasını tanımlar.
• Standardize kök ekstraktı. Çalışmalar genellikle withanolidlere standardize edilmiş bir ekstraktın günde 300–600 mg’ını, genellikle bir veya iki doza bölünmüş olarak kullanmıştır.
• Zamanlama. Stres için sabah veya öğleden sonra erken bir doz tipiktir. Uyku için akşam dozu sıklıkla kullanılır. Bir zamanlamanın diğerinden daha iyi olduğuna dair güçlü bir kanıt yoktur.
• Süre. Çoğu çalışma sekiz ila on iki hafta sürmüştür. Bunun ötesinde çok az uzun vadeli güvenlik verisi vardır, bu nedenle birkaç haftalık bir deneme süresi ve bir değerlendirme makul bir yaklaşımdır.

Etiket aralığının alt ucundan başlayın. Etiketteki miktarı aşmayın ve birden fazla ashwagandha ürününü birleştirmeyin.

Yan etkiler, etkileşimler ve kimler kaçınmalı

Ashwagandha tipik dozlarda genellikle tolere edilir, ancak etkisiz değildir.

Yaygın etkiler. Uyuşukluk, sedasyon, baş ağrısı, mide rahatsızlığı, gevşek dışkı ve bulantı en sık bildirilen etkilerdir. Alkol veya sedatif ilaçlarla alındığında uyuşukluk daha olasıdır.

Karaciğer hasarı. Az sayıda vaka raporu, ashwagandha takviyesi alan kişilerde, bazıları hastane bakımı gerektiren karaciğer hasarını tanımlamıştır. Bu, kullanan kişi sayısına göre nadirdir ve her vakada nedensel bir bağlantı kurulmamıştır, ancak raporlar birkaç ülkedeki düzenleyicilerin tavsiye yayınlamasına yetecek kadar tutarlıdır. Gözlerde veya ciltte sararma, koyu idrar, soluk dışkı, sağ taraflı karın ağrısı, açıklanamayan kaşıntı veya olağandışı yorgunluk gelişirse almayı bırakın ve tıbbi tavsiye alın.

Tiroid etkileri. Ashwagandha’nın bazı kişilerde tiroid hormon seviyelerini yükselttiği bildirilmiştir. Bu, aşırı aktif tiroidiniz varsa endişe vericidir ve levotiroksin ile tedavi edilen az aktif tiroidin izlenmesine müdahale edebilir. Tiroid rahatsızlığınız varsa önce reçete eden doktorunuzla konuşmadan başlamayın ve bir takviye altındaki hislerinize dayanarak tiroid ilacınızı değiştirmeyin.

Otoimmün hastalık. Bağışıklık yanıtının bazı kısımlarını uyardığı göründüğü için, romatoid artrit, lupus veya multipl skleroz gibi otoimmün durumları olan kişilerde ve immünosupresan ilaç kullananlarda ashwagandha genellikle önerilmez. Buradaki kanıtlar çalışmalardan değil teoriktir, ancak uyarı standarttır.

Sedatifler ve diğer etkileşimler. Benzodiazepinler, uyku hapları, bazı antidepresanlar, antikonvülzanlar, antipsikotikler veya alkol ile birleştirmekten kaçının, çünkü sedatif etki toplanabilir. Ayrıca tansiyon ilacı, kan şekeri düşürücü ilaç ve tiroid ilacı ile etkileşime girebilir. Herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, başlamadan önce bir eczacıya danışın.

Hamilelik ve emzirme. Ashwagandha hamilelikte önerilmez. Geleneksel metinler ve bazı hayvan çalışmaları düşük riskiyle ilgili endişeleri artırmaktadır ve emzirmede yeterli güvenlik verisi yoktur. Her ikisinde de kaçının.

Ameliyat öncesi. Sedatif etkisi nedeniyle planlanan bir ameliyattan en az iki hafta önce bırakın.

Ashwagandha’nın yapamayacakları

Tanı konmuş bir anksiyete bozukluğu, depresyon, uykusuzluk veya tiroid hastalığı için bir tedavi değildir ve reçete edilen tedavinin yerine kullanılmamalıdır. Hormon içermez ve bir doktor görüşmesi gerektiren hormon tedavisinin yerini tutmaz. Kemik kaybını geri çevirmez ve kolesterol veya tansiyonu güvenilir bir şekilde düşürdüğü gösterilmemiştir. Uyku, beslenme, hareket veya belirtilerinize gerçekte neyin neden olduğu hakkında bir konuşmanın yerini tutmaz.

Yaygın formların karşılaştırılması

Bir belirti ne zaman doktora ihtiyaç duyar

Perimenopoz ve menopoz belirtileri, değerlendirilmesi gereken birkaç durumla örtüşür. Yeni, şiddetli veya kilo kaybıyla birlikte olan sıcak basmaları veya gece terlemeleri; menopoz sonrası kanama; çarpıntı; kalıcı düşük ruh hali veya kendine zarar verme düşünceleri; açıklanamayan yorgunluk veya kilo değişimi; veya tiroid veya otoimmün hastalık aile öyküsü varsa kendi kendine tedavi yerine bir doktora görünün. Bunlar bir şeyin yanlış olduğunu varsaymak için nedenler değil, bir takviye ile örtbas etmek yerine baktırmak için nedenlerdir.